pierwsze bialko

jajka to nie nabiał, wszelkie produkty mleczne twarogi mleko etc.- chyba dlatego ze po nich trochę podlewa. ogólnie wygląda to mniej wiecej tak przez pierwsze 2 tygodnie spożywasz tylko białko i tłuszcze węglowodany w śladowych ilościach potem ładowanie tydzień białko+ węgle ładwoanie i tak w kółko to dieta ketogenna, u mnie na czymś takim straty [...]

[...] się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:01:40 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:48:02 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:16 * - wartość zamazana, przez pierwsze 7:30 minuty nie miałem pomiaru (pulsometr nie łapał) "Węgle, węgle, węgle ..." No to zaczynamy. Dzisiejszy dzień rozpocząłem tradycyjnie jajecznicą, [...]

[...] 2 na trening Tez bylem uczony ze cwiczy sie najlpiej po 2-3posilkach ;)) rok temu juz byly 1-2posilki wegle + bialko 2 miechy temy tylko bialko + MCT teraz juz tylko BCAA! pierwsze treningu sa ciezkie - nie ma co ukrywac ale po kilku sesjach organizm 'przestawie sie na taki tryb' i porpostu treningi zycia Pomimo tego ze redukja,ze ciazra [...]

[...] - 6g, ww - 69g = 570kcal Kolacja - godz. 21:00 Serek wiejski - 200g serek wiejski zamien na twaróg poltlusty, dodaj do niego warzywo i oliwe, pamietaj zeby oliwa byla z pierwszego tloczenia białko - 12g, tłuszcze - 5g, ww - 4g = 242kcal Teraz sprawa b/t/w : Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - 2g - max 3g/kg mc (głównie w porze około [...]

[...] nie dałam rady wciągnąć makaronu i znów bilans dzienny się posypał, nie chciałam na wieczór opychać się aby tylko dobić czymkolwiek. Zatem ustalam dla siebie dwie zasady- pierwsze śniadanie przed wyjściem do pracy, drugie tuż po przyjściu do niej. Trzecia zasada- będę piec większe kawałki mięcha- co by białko bardziej hulało. Za mało go tu [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3.5 / 2.5 / 2.5 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 3 / 3 3 / 3 / 3 myślałem, że będzie lepiej, a tu dupa. w cyferkach to wygląda gorzej niż pierwsze podciąganie, ale jednak dużo większa kontrola, wolniejszy ruch 2. Ściąganie do klatki podchwytem 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / [...]

[...] nie bierzesz zadnych spalaczy bo mają kofeine pijesz duzo wody, ja strałem się pic te 10l, po to by uzupełnic lepiej glikogen białko na łądowaniu tez troche ucinasz pierwsze łądowanie niby sie robi po 14 dniach, Ty widze że załozyłeś ze zrobisz po 17 wiec spoko;-) białko z prochu obawiam sie że za bardzo nie bedzie Ci potrzebne bo na CKD [...]

[...] tym rozkładem (wagą, coś dodaj, coś odejmij), żeby wyszły Ci proporcje podane przez Obli. Na początku to wydaje się kosmosem, ale potem to banalnie łatwe już. Niestety trzeba się wgryźć, pierwsze próby są najgorsze i mało nie rzuciłam tego w kąt po pierwszych próbach i nie uciekłam z forum. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-02 21:11:39

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] w sobotę biegłem po tygodniowym odpoczynku od siłki i automatycznie od przebieżek na i z siłki i było zdecydowanie łatwiej dojść do siebie po biegu, a dziś totalna masakra pierwsze kilometry jeszcze jako tako szły, ale gdy dobiegłem do 5km gdzie założone tempo miało iść na 5:20 było bardzo ciężko ostatni szybki 7km z tempem na poziomie ~5:00 to [...]

[...] łatwych do zrozumienia i zastosowania prawideł. Prawidła te zostały nazwane „Zasadami treningowymi Weidera”. Podzielono je na zasady dla początkujących (pierwsze 6-9 miesięcy treningu), średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu) oraz zaawansowanych (powyżej 12 miesięcy treningu) ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada [...]

z dieta nie boj sie nie obcinaj drastycznie kalorii! to po pierwsze jest wiele diet - ale jesli nie miales stycznosci nigdy z doglebna reduckja najlpieje sparwdza sie dieta zbilansowana lub mini carb cycling - jak adzik chyba wspomnial wczesniej dlaczego mini? bo robisz sobie dwa dni tylko nie robisz high carb medium carb i low carb ale tylko high [...]

[...] 3. spiecia na laweczce z nogami w gorze 3 serie po 18 powt tu juz brzuch mam tak zmeczony na tym ostatnim cwiczeniu ze ledwo daje rade je zrobic, normalnie gdybym robil jako pierwsze 3 serie po 50 powt na lajciku bym zrobil HIIT 6 INTERWALOW 20S SPRINT 40 S TRUCHT ostatnio bylo 5 interwalow DIETA niepamietam juz co i jak dokladnie bylo do 17 [...]

[...] Zaraz pokaze Ci ile wczesniej jadal = patrac z punktu widzenia kalorycznego. I wyjasnie na czym jeszce bardziej polegal Twoj blad. W skrocie odpowiem wiec na Twoje pytanie pierwsze jakie u Nas zadalas - TAK - WSZYSTKO TO SPOWODOWANE JEST ZLA DIETA, POWIEM WIECEJ - PIERWSZE DUZE SCHUDNIECIE - Z 70 DO 49KG BYLO NA TYLE NIEMADRYM POSUNIECIEM - ZE [...]

[...] o artykuł Tyki o podstawową dietę redukcyjną. Trzeba 3 gram węgla zejść, aby było coś na tłuszcz, itd. W końcu to 61 kilogramowa kobieta. Jakbym podstępem wkleił tą dietę z pierwszej strony to co czuję, że byś napisał, że jest zła. Więc słucham, gdzie tkwi błąd? Pierwsze posiłki bogate we wszystko, każdy bogaty w białko. Jest Omega-3 z orzechów [...]

[...] PODSUMOWANIE Minęło 103 dni odkąd jestem z wami, więc pora na podsumowanie. Mam nadzieje, że nie byłam zbyt upierdliwa %-) Nie będę się specjalnie rozpisywać, bo to dopiero pierwsze podsumowanie ;-) Na początku to chciałam wszystkim szczerze podziękować za pomoc jaką otrzymałam. JAK SIĘ ZMIENIŁAM - nauczyłam się lepiej słuchać ciała - choć [...]

[...] kręgosłupa Czytałam o treningu cyklicznym jako dobrym rozwiązaniem na jednoczesne budowanie mięśni i gubienie tkanki tłuszczowej. Ostatnio nie trenowałam intensywnie wiec na pierwsze treningi 2 serie po 12 powtórzeń, z tyg. Na tydzień zwiększam powtórzenia i dodaje serie. Po jakimś czasie 3-4 tyg.ciezar w gore. Proszę o porady czy ktoś z Was [...]

[...] aerobow roznego typu, czy tego typu przerobienie mojego FBW na koniec treningu jest do zaakceptowania(cel: ujedrnienie miesni, zarysowanie, aboslutnie nie rozbudowa): //po pierwsze: nie robi się godzinnych aerobów przed treningiem siłowym. a po drugie: co jest złego w rozbudowie mięśni? i jeszcze coś: Posilek hehe 15:20 Marchew To nie jest [...]

[...] w bilans:; wyrzucam ziemniaki i kukurydzę kolacja: białko + warzywa + jutro będzie dla mnie ciężki dzień coś czuję, ale bardzo się cieszę, ze to początek czegoś dobrego :) acha i wydaje mi się, że mam figurę odwróconego trójkąta bo pierwsze co mi leci to tyłek i nogi jak chudnę: to w takiej sytuacji są jakieś oleje których powinnam unikać ?

[...] zrozumiałeś jej sensu tylko wymyśliłeś coś innego :-% tzn IMO lepiej białko i tłuszcze trzymać na tym samym poziomie a manipuluj węglami a więc kcal będą się zmieniać "pierwsze 3 posiłki są z węglami, reszta typowo low carb. " nie wiem co to znaczy. dobrze robić posiłki białko+węgiel albo białko+tłuszcze np. rano białko węgiel trening [...]